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Programa completo de entrenamiento. Desarrollo y crecimiento muscular, pérdida de grasa, y dieta y nutrición, de Michael Matthews, es un método integral de desarrollo muscular, nutrición y mantenimiento con el fin de ganar volumen, definir todos los grupos musculares y disfrutar de plena salud.
Tras abordar «Los siete mitos y errores principales sobre el desarrollo muscular» (capítulo 5), «Las tres leyes científicas del crecimiento muscular» (capítulo 6) y «Los cinco mitos y errores sobre la pérdida de grasa» (capítulo 7), el autor se centra en la nutrición antes y después del entrenamiento, la dieta con los alimentos preferidos de cada persona y la posibilidad de comer sano y barato.
Uno de los puntos fuertes del Programa completo de entrenamiento es la propuesta del método Más grande, más delgado, más fuerte, adaptado a cada deportista, con recomendaciones claras y simples sobre los mejores ejercicios para desarrollar y definir cada grupo muscular. En solo tres meses, con una práctica de no más de seis horas a la semana, toda persona puede cambiar su aspecto, ganar salud y mejorar su motivación y autoestima.
La puesta en práctica del Programa completo de entrenamiento es rápida y eficaz, válida para cualquier hombre joven o adulto e incluso puede seguirse y complementarse en casa. Además de aportar un cuerpo mejor desarrollado y bien definido, las «ventajas ocultas» de este método son el incremento de energía, la potenciación de la salud y un estado de ánimo más positivo. Tal como dice el autor: «Tu viaje hacia el cuerpo masculino perfecto comenzará en cuanto pases la primera página de este libro».
PRESENTACIÓN.
INTRODUCCIÓN.
POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO.
Qué es lo que los reyes de la industria multimillonaria del acondicionamiento físico no quieren que sepas.
SECCIÓN I. FUNDAMENTOS.
1. LA BARRERA OCULTA PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS DE SALUD Y FORMA FÍSICA.
El mayor obstáculo para conseguir tus objetivos de salad y forma físico NO es lo que tú crees.
2. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. PRIMERA PARTE: FISIOLOGÍA BÁSICA.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de los «ladrillos» básicos constructores del cuerpo humano.
3. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. SEGUNDA PARTE: NUTRICIÓN.
Infórmate de lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre los efectos que los distintos alimentos tienen en el organismo.
4. LO QUE LA MAYORÍA DE LA GENTE NO SABE SOBRE SALUD, NUTRICIÓN Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. TERCERA PARTE: SALUD GENERAL.
Infórmate sobre lo que la mayoría de la gente nunca sabrá acerca de lo que se necesita para mantener una buena salad en términos generales.
5. LOS SIETE MITOS Y ERRORES PRINCIPALES SOBRE EL DESARROLLO MUSCULAR.
Aquí explicamos por qué los chicos que ves en el gimnasio progresan poco o nada, a pesar de todo el tiempo y esfuerzo que invierten.
6. LAS TRES LEYES CIENTÍFICAS DEL CRECIMIENTO MUSCULAR.
Desarrollar unos músculos más grandes y más fuertes es mucho más fácil de lo que te han hecho creer.
7. LOS CINCO MITOS Y ERRORES MÁS IMPORTANTES SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA.
Definirse a imposible si caes en estas trampas.
8. LAS CUATRO LEYES CIENTÍFICAS DE LA PÉRDIDA SALUDABLE DE GRASA.
Todos los métodos de pérdida de grasa eficaces se basan en estas cuatro sencillas leyes.
SECCIÓN II. EL JUEGO INTERIOR.
9. EL JUEGO INTERIOR DE PONERSE EN FORMA.
Para conseguir una forma asombrosa hay que hacer algo más que saber cómo entrenar y comer adecuadamente.
10. CÓMO CONVERTIRTE EN TU PROPIO MAESTRO. LA SENCILLA CIENCIA DE LA FUERZA DE VOLUNTAD Y EL AUTOCONTROL.
Tener fuerza de voluntad para acudir al gimnasio todos los días y entrenar es la mitad de la batalla, y aquí explicamos cómo hacerlo.
11. CÓMO ESTABLECER OBJETIVOS DE SALUD Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO MOTIVADORES.
Establecer objetivos de modo eficaz puede ser tu «arma secreta» para seguir hasta conseguirlo y no apartarte del plan.
SECCIÓN III. NUTRICIÓN Y DIETA.
12. MÁS ALLÁ DE «COMER SANO»: LA GUÍA DEFINITIVA PARA UNA NUTRICIÓN EFECTIVA.
Toda la historia de lo que el cuerpo necesita nutricionalmente para formar músculo, perder gran grasa y estar sano.
13. CÓMO MAXIMIZAR LAS GANANCIAS CON LA NUTRICIÓN ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.
La periodización de las comidas no es tan importante coma creen algunas personas, pero la nutrición anterior y posterior al entrenamiento son dos comidas que debes hacer correctamente.
14. CONSTRUIR EL CUERPO QUE QUIERES COMIENDO LOS ALIMENTOS, QUE TE ENCANTAN: LA «DIETA» MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE.
Olvida la «aversión a la dieta». Aprende a desarrollar planes dietéticos altamente flexibles que te permitirán ser lo grande o delgado que desees.
15. CÓMO COMER ALIMENTOS SALUDABLES SIN EXCEDER EL PRESUPUESTO.
A pesar de que la comida cuesta mucho dinero, puedes seguir tomando alimentos saludables ciñéndote a un presupuesto. Aquí explicamos cómo.
SECCIÓN IV. ENTRENAMIENTO.
16. LA FILOSOFÍA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE.
Los principios de entrenamiento que dejarán al descubierto tu máximo potencial para conseguir fuerza y crecimiento muscular.
17. EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE.
La guía definitiva sobre cómo entrenar adecuadamente cada grupo muscular del cuerpo.
18. LA RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE.
La plantilla de entrenamiento simple y paso a paso que te permitirá ser más grande y más fuerte. Garantizado.
19. EL SEGUIMIENTO DE LOS PROGRESOS: SI NO PUEDES MEDIRLO, NO LO SABES.
Por qué y cómo llevar un seguimiento del progreso del entrenamiento y la dieta para que nunca vuelvas a quedarte estancado.
20. EL CÓDIGO DE NORMAS DE UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO.
Entrenar solo a un fastidio, pero hacerlo con un mal compañero es aún peor.
21. CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO.
Las lesiones en el entrenamiento son molestas. Aquí explicamos cómo reducir drásticamente el riesgo de lesión y cómo recuperarte si sufres algún percance.
SECCIÓN V. SUPLEMENTACIÓN.
22. LOS SUPLEMENTOS Y LA «SABIDURÍA POPULAR»: LO QUE FUNCIONA, LO QUE NO FUNCIONA Y LO QUE HAY QUE VIGILAR.
Aprende en qué merece la pena gastar el dinero y en qué no (¡tal vez te sorprendas!).
SECCIÓN VI. EL COMIENZO.
23. A PARTIR DE AQUÍ, TU CUERPO CAMBIARÁ.
Estás a punto de empezar un viaje de autotransformación. ¿Adónde te llevará?
SECCIÓN VII. PREGUNTAS Y RESPUESTAS.
24. PREGUNTAS FRECUENTES.
Respuestas a las preguntas frecuentes de lectores y clientes sobre entrenamiento, nutrición y estilo de vida.
LECTURAS RECOMENDADAS.
¿Quieres saber aún más? Echa un vistazo a estos libros.
TESTIMONIOS.
Historias de éxito del programa Más grande, más delgado, más fuerte.
REFERENCIAS.
Los más de seiscientos estudios a los que hace referencia este libro.
ÍNDICE ALFABÉTICO.
